Kolagenas - Kas? Kaip? Kam ir Kada?
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra pagrindinis baltymas, kuris suteikia odai elastingumo, stiprina plaukus, nagus ir padeda palaikyti sveikus sąnarius. Tai tarsi natūralus "klijai", jungiantys mūsų kūno audinius. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, todėl gali suprastėti plaukų būklė, atsirasti sąnarių skausmų, bei sumažėti odos stangrumas ir atsirasti raukšlių. Nors kolagenas nėra vienintelė šių problemų priežastis, jis yra itin svarbus bendrai organizmo būklei palaikyti.
Kolageno gamyba
Kolagenas turi 28 skirtingus tipus, tačiau šie skirtumai reikšmingi tik pradinėje žaliavos stadijoje. Daugelyje produktų reklamuojami I, II ar III tipo kolagenai, tačiau gamybos proceso metu jų struktūra suskaidoma, tad galutiniam poveikiui tai neturi jokios įtakos.
Kolageno gamyba vyksta dviem etapais:
- Želatinizacija – suskaidoma pradinė struktūra, tačiau organizmas vis dar sunkiai įsisavina šią formą.
- Hidrolizė – gaunami maži kolageno peptidai (apie 3000 Da dydžio), kuriuos organizmas pasisavina 90–95 %. Šiame etape nebesvarbu, kokios kilmės buvo pradinis kolagenas.
Išgėrus kolageno papildų, organizmas iš jų formuoja naujas kolageno struktūras. Tai gali padėti odai tapti elastingesnei, stiprinti plaukus ir nagus, palaikyti gerą sąnarių būklę, bei sumažinti skausmą.
Kolageno nauda
- Sąnariams – padeda sumažinti skausmą, gerina sąnarių lankstumą ir mažina osteoartrito simptomus.
- Plaukams, odai ir nagams – skatina odos regeneraciją, lėtina senėjimą, padeda atsigauti po saulės poveikio, palaiko odos elastingumą ir stiprina plaukus bei nagus.
- Kaulams – didina kaulų tankį, kas ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms ir sportininkams.
Moksliniai tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 10 g kolageno, poveikis yra didesnis nei vartojant 1,5 g gliukozamino.
Kaip pasirinkti tinkamą kolageno papildą?
Kolagenas parduodamas įvairiais pavidalais:
- Milteliai – ekonomiškiausias variantas, leidžiantis lengvai reguliuoti dozę.
- Gėrimai – patogūs, bet dažnai kelis kartus brangesni.
- Kapsulės, tabletės, guminukai – dažniausiai turi labai mažą kolageno kiekį (apie 0,5 g vienoje kapsulėje), tad norint pasiekti rekomenduojamą 10 g dozę, jų reikėtų išgerti labai daug.
Kolagenas nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti kolageną visais gyvenimo etapais, nes jis gali padėti palaikyti gerą odos, plaukų ir nagų būklę, bei sąnarių sveikatą.